从北京石景山出发：拉萨旅游全攻略

本攻略专为从北京石景山区启程的旅行者设计，提供一条兼顾适应性与深度的拉萨及周边游览线路。

一、 行程概览（建议8-9天）

• D1：北京石景山 - 拉萨（火车）
  从石景山出发，建议乘坐地铁至北京西站。推荐搭乘Z21次列车（北京西20:00发车），这是前往拉萨最经典的列车线路。沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽，且有助于逐步适应高原。
• D2-3：火车旅途
  欣赏沿途风光，车上休息，为抵达高原做准备。
• D4：抵达拉萨，适应休整
  下午抵达拉萨站。入住预定好的酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。关键：绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡，缓慢行动，以适应海拔（3650米）。晚餐可享用清淡藏餐，如藏面、甜茶。
• D5：拉萨市区核心文化之旅
  上午：参观布达拉宫（需提前一天在官方小程序实名预约）。
  下午：游览大昭寺，随后在八廓街转经、感受市井风情，可拍摄藏服写真。
• D6：拉萨市区深度游
  上午：参观西藏博物馆（了解历史文化）。
  下午：前往色拉寺观看辩经，或选择罗布林卡（夏宫）游览。
• D7：拉萨 - 纳木错 - 拉萨（一日游）
  参加可靠旅行社的一日游或包车前往。沿途欣赏藏北草原，抵达世界海拔最高的大湖之一纳木错，眺望念青唐古拉山。当日返回拉萨住宿。此日海拔较高，行动务必缓慢。
• D8：拉萨 - 北京（飞机）
  上午可再次逛逛八廓街购买纪念品（如唐卡、藏香、牦牛肉干）。根据航班时间前往拉萨贡嘎机场，飞回北京大兴国际机场或首都国际机场，后搭乘机场线及地铁返回石景山。

二、 核心贴士

• 交通选择：“火车进，飞机出”是理想组合，既能逐步适应高原，又能节省回程时间。
• 高原反应：出发前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天。抵达后务必“慢动作”，备好葡萄糖、布洛芬。心态放平，多数人可自然适应。
• 门票预约：布达拉宫、大昭寺等热门景点务必提前通过官方渠道预约。
• 尊重习俗：进入寺庙不戴帽、不穿短裙短裤，未经允许不拍佛像和信徒。转经按顺时针方向。
• 行李清单：身份证（西藏各处安检需要）、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣（昼夜温差大）、常用药品。

三、 预算参考（人均）

• 交通：火车硬卧约800元，返程机票约2000元（视季节浮动）。
• 住宿：经济型酒店约300元/晚。
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
• 餐饮与购物：每日约150-200元。
• 总计建议准备6000-8000元较为充裕。

遵循此攻略，您将从石景山顺利开启一段安全、充实且难忘的雪域高原之旅。祝您扎西德勒！