从北京石景山到布达拉宫：圣城拉萨全攻略

本攻略专为从北京石景山区出发的旅行者设计，旨在提供一条清晰、可行且体验丰富的进藏路线。

第一部分：行前核心准备

1. 心理与身体准备：西藏旅行不同于常规旅游，建议提前1-2周停止剧烈运动，保证休息。可咨询医生，预备常规药物及高原安、红景天等（效果因人而异）。

2. 必备物品：身份证（边防证若去珠峰等地需办理）、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、保暖衣物（昼夜温差大）、充电宝、部分现金。

3. 重要提示：抵达拉萨后务必慢行动、多休息、多喝水，避免饮酒，以适应高原环境。

第二部分：行程规划（建议7-8天）

Day 1： 从石景山出发，抵达拉萨

• 交通方案选择：
  方案A（推荐）：火车进藏。 从石景山乘坐地铁至北京西站，搭乘Z21次列车（北京西-拉萨）。这是经典青藏线，能逐步适应海拔，欣赏沿途壮丽风光。全程约40小时。
  方案B：飞机进藏。 从石景山前往北京首都国际机场，直飞拉萨贡嘎机场。时间短，但需更注意高反预防。
• 抵达后： 入住拉萨市区酒店（建议选择八廓街或布宫附近），绝对卧床休息，适应环境。晚餐清淡。

Day 2： 拉萨市内适应与初探

• 上午：休息，在酒店或附近缓慢散步。
• 下午：游览大昭寺，感受藏传佛教核心氛围。随后在八廓街漫步，体验转经道与藏式风情。
• 晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性演出，需提前查询）。

Day 3： 核心之旅——布达拉宫

• 上午：提前通过官方渠道预约布达拉宫门票。请导游讲解，深入了解其历史、文化与建筑艺术。游览时间约3-4小时。
• 下午：参观布宫脚下的宗角禄康公园，拍摄布宫水中倒影。随后前往药王山观景台，拍摄50元人民币背面同款图案。
• 晚上：在拉萨市区品尝藏餐，如甜茶、藏面、牦牛肉火锅。

Day 4： 拉萨深度文化体验

• 上午：参观西藏博物馆（需预约），系统了解西藏历史与文化。
• 下午：前往拉萨西郊的罗布林卡，历代达赖喇嘛的夏宫，欣赏藏式园林。

Day 5： 圣湖纳木错一日游（可选）

• 报名当地可靠旅行团，前往纳木错。这是西藏三大圣湖之一，景色绝美。但海拔较高（4700米+），需根据自身身体状况慎重选择，并备好氧气瓶。
• 当晚返回拉萨住宿。

Day 6： 返程或继续延伸旅程

• 若时间充裕，可继续前往日喀则（扎什伦布寺）、山南（桑耶寺）等地，或挑战珠峰大本营（需办理边防证，预留更多时间）。
• 返程：从拉萨贡嘎机场飞回北京，或乘火车返回北京西站，再换乘地铁回到石景山。

第三部分：实用信息与贴士

• 布达拉宫预约： 门票需提前通过“布达拉宫票务预订系统”微信小程序实名预约，旺季（5-10月）一票难求，请务必提前关注。
• 交通： 拉萨市内出租车、滴滴、共享电动车均很方便。前往周边景点可包车或参团。
• 礼仪： 进入寺庙需脱帽、衣着得体、不可大声喧哗、未经允许不可对佛像和僧人拍照。
• 安全与健康： 如出现严重高原反应（剧烈头痛、呕吐、呼吸困难），应立即吸氧并前往医院，切勿硬撑。

这份攻略结合了交通接驳、高原适应与文化体验，希望能助您从北京石景山顺利启程，完成一次安全、充实、难忘的布达拉宫朝圣之旅。